Die doeltreffendste manier om gewig op die loopband te verloor

Treadmill is 'n baie ideale oefentoerusting vir gewigsverlies. Dit kan die snelheid, helling en tyd akkuraat begryp. Of 'n beginner of 'n atleet 'n stel oefenplanne kan ontwerp. Fiksheidskonsultante beveel 'n wetenskaplike weeklikse plan aan met die doel om almal gewig te verloor.
Maandag: Klein hoeveelheid oefening en lae intensiteit: pas die gradiënt van die loopband aan tot 1%, en draf of loop vinnig vir 40-60 minute.
Dinsdag: Spoedverandering-oefening: verhoog die helling tot 1% en hardloop of loop vinnig vir 30-60 minute. Verander die intensiteit elke 5 minute, en namate u fisieke fiksheid verbeter, neem die vinnige looptyd ook daarvolgens toe. Dit beteken dat die liggaam se vermoë om kalorieë te verbrand, voortdurend verbeter.
Woensdag: rus of ontspan oefen: u kan die inhoud van die eerste dag ten volle rus of oefen.
Donderdag: 'Melksuurverdraagsaamheid' -oefening: lig die helling van die trapmeul tot 1%, en stap vinnig 20 minute na opwarming. Aan die begin kan u dalk net een 20 minute oefening voltooi, maar namate u fisieke fiksheid verbeter, sal u twee of meer 20 minute intensiteitsoefeninge voltooi. Draf vir 5 minute tussen sessies om te herstel.
Vrydag: rus of ontspan oefen (dieselfde skedule as Maandag)
Saterdag: Hellingoefening: Stel die helling van die trapmeul op 4% en loop vinnig vir 1 minuut. Laat sak die helling dan tot 2% en stap vinnig vir 1 minuut. Verhoog die helling weer tot 5%, stap vir 5 minute, daal dan na 2%en ontspan vir 1 minuut. Fiets totdat u 'n helling van 10% bereik, en ontspan uiteindelik teen 'n helling van 2% vir 5 minute.