'N metode om bene op dinamiese fietsry te verminder

1. Opwarm voordat fietsry
Voordat u met 'n sportiewe fiets begin ry, doen 'n paar opwarmingsoefeninge, soos om te draf en u gewrigte te skuif. Nadat u op 'n dinamiese fiets geklim het, kan u ook 'n paar minute opwarm teen 'n hoë frekwensie en lae snelheid (dit wil sê, met meer rondtes en minder moeite) om u liggaam effens te laat sweet en ongemak te vermy wat veroorsaak word deur skielike oefening met 'n hoë intensiteit.

2. Korrek fietsry -liggaamshouding
Die verkeerde ryposisie slaag nie net nie net die effek van verslankingsbene nie, maar kan ook die liggaam benadeel. Oor die algemeen is die ry -liggaamshouding van dinamiese fiets om effens vorentoe te leun, arms te rek, buik vas te trek, diafragmatiese asemhalingsmetode aan te neem, parallelle bene met die dwarsbalk van die fiets te hou, die knie- en heupgewrigte gekoördineer te hou en let op die ritme te gee.

3. gryp die beweging van trap
As u op 'n dinamiese fiets ry, gaan die trap nie daaroor om met u voete af te tree nie. Draai die pedale net een keer en jy kan vorentoe beweeg. In plaas daarvan moet dit in vier opeenvolgende bewegings verdeel word: trap, trek, ophef en druk. Stap eers op die voetsole af, trek dan terug en trek die kalwers terug, lig dit dan op en stoot dit uiteindelik vorentoe om die volle siklus van trap te voltooi. Sulke ritmiese trap bespaar nie net energie nie, maar verbeter ook die spoed. Slegs op hierdie manier kan ons 'n beter verslankingseffek hê.

4. Die fietstyd is ongeveer 30 minute
Om met 'n dinamiese fiets te ry, neem tot 30 minute om vet en kalorieë te verbrand. Die tyd is te kort om die gewig te verloor en bene te verslank, en tyd is te lank om moegheid in die liggaam te veroorsaak. Daarom is dit beter om 'n fietstyd van ongeveer 30-40 minute te hê.

5. Ontspan jou bene na fietsry
Na fietsry is dit belangrik om die bene te masseer en te ontspan om bloedsomloop te bevorder, om stywe beenspiere tydens oefening te verlig en om die langbeenspiere te verdik as gevolg van oefening met 'n hoë intensiteit.